每個人鍛鍊的方式不一樣，每個人適合的運動方式也不一樣，但是從科學的角度出發，我們可以意識到在運動時並不能真的針對某個部位的練習，可以注重身體整體的鍛鍊，這樣才會更健康，運動的方式在逐年的變化中有了很多不同的鍛鍊內容，也有的是系統的鍛鍊方法，但是最好的運動方式又是什麼呢？
最佳時間14：00～19：00
人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外温度比較高，人體自身温度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峯，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運動的時間
進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半卧30～45分鐘後運動。
飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。另外室外健身不是越早越好
這些好的運動習慣就足以幫助人們找到合適的運動方式，在運動的同時也不可避免的需要很多正式的準備工作，所以要注意其他細節的問題，在自己的健身計劃中加入自己可以堅持的項目，在鍛鍊過一段時間之後再根據自己的目標和時間添加運動種類。
