我們都知道，生活中有很多的老年人患有膝關節疼痛的毛病，因為一痛起來就不動，所以平常裏就不太鍛鍊，其實越不鍛鍊，越會造成症狀的加重。所以如果大家家裏有老年人膝關節疼痛，一定要多帶老人出去鍛鍊，走走也是可以的。那麼我們來看看如何緩解膝關節疼痛。
第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝彎曲，足部放平;右腿儘量伸直，並用力向下壓，保持10秒鐘後放鬆。雙腿交替進行。
第二步：與第一步姿勢同，挑起腳尖，抬高右腿達15釐米，保持6秒鐘，放下右腿。雙腿交替進行。
第三步：坐在椅子上，雙腳平放在地上，向前伸直右腿，直到大腿與地面平行，保持6秒鐘後，放下。雙腿交替進行。
以上動作要分兩組完成，每組完成10次，每週做3～5次。
骨關節炎常會導致關節疼痛，尤其是老年人中，因膝關節炎引起的局部疼痛是十分普遍的現象。膝關節炎的主要表現有：活動時膝部關節疼痛，不活動易出現關節僵硬等。
老年骨關節炎尚無根治的方法，主要以控制症狀(疼痛和僵硬)、提高活動功能，改善自理能力為目標。有關康復專家認為，膝關節痛病人需要通過適當運動來緩解症狀，也有利於控制病情的發展。
研究證明，膝關節痛患者運動時雖會產生一定疼痛，但並不導致病情加重，一旦機體適應了這種鍛鍊，疼痛和僵硬感就會減輕。
看了以上對於如何減輕膝關節疼痛的信息，相信大家都已經明白了。老年人膝關節疼，最重要的就是增加鍛鍊，不過實在是非常疼，走都不能走的話，應該要去看醫生了，如果大家家裏有膝關節疼痛的老人，一定要注意好好照顧他們。
