孕育新生命對於每一個家庭來説是一件很值得欣喜的事情，但是10月懷胎對於孕婦來説確實是一件很辛苦的事情，除了早期的妊娠反應，到了懷孕的中後期，由於胎兒越來越大，準媽媽的身體負擔也就越來越重，不僅行動越來越不方便，隨之而來的腰痠背痛也就很常見了。小編在這裏為大家蒐羅了一些緩解腰痠背痛的資料，希望能夠給準媽媽們一些幫助。
1、 避免長時間保持同一站姿或坐姿。如果必須一直坐着，也不要一直坐着不動，可以上下襬動腳，或做一些簡單的腿部運動。必要時，每1~2小時起來活動一下。
2、 做一些孕婦適宜做的運動，如孕婦操、散步等，來適度地鍛鍊腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切忌，孕晚期之後的任何運動，都不要長時間採取卧姿，以避免壓迫腹部，造成血液循環受阻。
3、 儘量坐有靠背的椅子，坐時後腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。
4、 走路時不要再穿高跟鞋了，儘量穿透氣性強的棉布平跟鞋，要全身放鬆。
5、 睡覺時，採取蜷曲側卧式睡姿，仰卧時拿一個枕頭墊在膝關節下面。
6、 避免久站，如必須久站工作時，可使用腳凳，讓腳休息，相對腰部也減輕了負擔。
7、 站立時抬起上半身，儘量使骨盆稍微向後傾，肩膀向後落下。對於每天須站着超過4 小時的職場孕媽媽來説，最好使用託腹帶。
8、 多出去走走曬曬太陽，以保證鈣的攝入，如有必要，可以在醫生的指導下服用一些鈣劑。
9、 睡覺前洗澡時，可以用稍熱一點的水沖洗腰背部，以減緩腰部不適。
10、 由站立改為行走時，應先邁腳，然後才移動身體。
只要準媽媽根據小編所提供的這些資料，來做一些相關的運動和保養，相信一定能夠緩解自己的腰痠背痛。另外，請準媽媽們一定要減輕自己的心理負擔，保持輕鬆愉悦的心情，這樣才有利於自己的身體健康，有利於胎兒的健康，也有利於自己的順利分娩。
