宋美齡以保養得當着稱。據採訪過她的人回憶，年過6旬時，她看上去依然青春煥發，光彩照人；在百歲高齡時，她的肌膚仍然白淨、細嫩、柔軟潤澤，尤其纖纖十指 ——凝脂滑潤。宋美齡能活106歲，其養生之道不僅體現在飲食上，還涉及作息起居、衣着服飾、心態調整等諸多方面。
那麼宋美齡的養顏處方到底有那些呢？
一、水果養顏花瓣沐浴
1965 年以後，宋美齡把她喜歡的巧克力奶糖也請出了冰箱。這時，官邸裏的醫官們為她想了一個替代巧克力的權宜之計：多吃水果以補充體內所必需的糖分。據悉，宋美齡最喜歡吃的水果是台南的西瓜。在夏季天氣炎熱的時候，宋美齡的房間裏幾乎每天都要擺放一兩個大西瓜，以便隨時食用。
獼猴桃也是宋美齡身邊必備的鮮果。她之所以喜愛獼猴桃，是因為這種亞熱帶水果含有豐富的維生素。官邸裏的醫生曾告訴她：“多吃獼猴桃的好處就在於它的果汁可以美容，並讓夫人的皮膚永遠保持白皙無皺的現狀。”
在宋美齡的冰箱裏，存貯較多的還有芒果。她認為這種熱帶水果內含的維生素A和維生素C較多，不但有利於美容，而且有助於消化。醫師姜必寧早年對記者談宋美齡的生活時説：“當蔣夫人向我請教有關芒果對人體的養生價值時，我告訴夫人説，芒果雖然有益於養顏，但不宜多用，因為吃多了容易造成腹瀉。”因此，宋美齡通常在便祕的時候，多服用芒果。水蜜桃、荔枝和葡萄，也很受她的喜愛，只是銀杏和龍眼讓宋美齡敬而遠之，其中原因外界不得而知。
宋美齡在常吃水果藉以美容的同時，還喜歡直接以新鮮的花瓣洗臉或沐浴，因為這樣做可以使花的香氣在沐浴過程中瀰漫她的全身。
宋美齡的保健醫生們還極力建議她每天服用一碗燕麥粥，這主要是因為宋美齡自1963年以來，患上了習慣性便祕，燕麥粥是醫治這種慢性疾病的最佳食品。宋美齡在堅持服用燕麥粥以後，發現這種食品不僅對治療便祕大有益處，還可以降低體內的膽固醇。
據説，宋美齡服用的燕麥，並非當地出產，而是蔣介石指示有關機構，用“外匯”到新加坡、泰國等東南亞國家和地區去購買，然後空運到台北市。這些看起來便宜的燕麥片被運送到台北的官邸後就相當昂貴了。當然，這筆開銷在蔣介石眼裏是微不足道的。
二、睡前堅持灌腸排毒
宋美齡在多年的官邸生活中，不僅採用了許多中國宮廷中有益的養生手段，還發明瞭許多隻有她才會享用的保健措施。比如，宋美齡經常要進行的“灌腸”，便是此前聞所未聞的特殊保健習慣。
台灣地區作家王豐先生在他所着的《美麗與哀愁——宋美齡》一書中，曾對此加以描述。書中寫道：“起初我也是滿懷好奇，可是，看過而且實際上協助宋美齡操作過幾次的人，才曉得這件工作其實相當簡單。
在灌腸之前。先要準備好500CC的温開水，放在灌腸器具的一個小袋子裏頭。這個小水袋通着一根細水管，水管的頭上接了一個肚管，由使用人把肚管通到肛門內部適當的位置，然後再由工作人員操作，把水袋中的温水緩緩擠壓，讓温水注入肛門內……一般情況下，温水只要注入 200CC左右，使用人的直腸部位就會因温水注入的刺激而開始加速蠕動。
在蠕動過程中，直腸內積存的大便將隨着温水的流動激盪慢慢排出。每天晚上睡覺前，就是宋美齡的灌腸時間，這是她數十年如一日的習慣。”
其實，宋美齡用這種方式通便，最初只是出於個人衞生的考慮。直至年長以後，她才逐漸意識到：這種在女侍們看來有些奇怪的通便方式，更重要的意義在於人體的排毒。因為大便是含有毒菌最多的排泄物，一個人要想保持健康，就必須把含有毒菌的食物廢渣儘快排出體外。
進入更年期後，宋美齡更注重以其他方法進行排毒。比如，多飲白開水、多在室外行走，使積存在體內的有毒物質通過尿液和汗水排出去。
宋美齡還有一個良好的習慣：清晨起牀後，通常要到室外呼吸新鮮空氣，然後面對官邸內的碧綠草坪多咳嗽幾聲。實際上，這也是一種有效的排毒方式。要知道，肺是人體內最容易被污染的器官。經過一夜的睡眠之後，肺部積存了大量的有害氣體和毒菌，如果在早上起牀後有意識地咳嗽幾聲，就可以將這些有害物質清理出去。
三、淡泊名利潛心書畫
宋美齡在美國定居期間，一直堅持作畫。即使後來腿腳不便，只能幽居在紐約曼哈頓那幢高層樓房內的狹小空間裏時，宋美齡也沒有放棄自己的愛好。在她將近100 歲的時候，握筆的手已變得不聽使喚。但就是在這種情況下，她還是堅持用毛筆寫大楷。
現在，人們可以看到宋美齡晚年練習毛筆字的字帖，那稚拙的筆劃彷彿是她孩提時代留下的墨跡。然而，這些飽含滄桑的毛筆字，正生動地體現了宋美齡多年來堅持以書畫陶冶情操的頑強毅力。
宋美齡曾向朋友透露：“不斷繪畫，就是我的養生之道。因為我希望每一天都能過得充實。我不希望自己生活在寂寞裏。正是因為每天有事情做，這才填滿了我的生活。”
宋美齡與蔣介石結婚後，曾經把自己全部的生活樂趣集中在政治舞台的角逐和周旋上。但隨着蔣介石在中國大陸的節節敗退，宋美齡在國際政壇上也逐漸失去了昔日的光彩。
1975年蔣介石病歿後，宋美齡的政治活動空間變得更為狹小。在這種情況下，要想繼續生存下去，繼續保持健朗的身體和平和的心態，就必須尋找一種適合自己的養生療法，這就是宋美齡所鍾愛的繪畫和書法藝術。
宋美齡曾説過：“在飲食上上帝會保佑我。而在健身上我不喜歡過多的運動，在這種時候我和繪畫結緣，也是上帝對我的恩典。我的繪畫技巧不是很好，特別是對山水畫我並不是很擅長，可是，愈是這樣我愈是想練習。每一天的練習都會對我的精神起到振奮的作用。
因為畫畫可以讓我忘記許多人間的煩悶。繪畫也不會讓我大傷腦筋，它只能讓我的情緒變得更好，更加欣喜和快樂。即便是生活中有了什麼不快的事，我有了對繪畫的追求，也會讓我坦然面對世間的一切。久而久之，繪畫就形成了我個性修養的一部分，它會讓我的心態更好。”
毋庸置疑，宋美齡晚年已經把別人視若藝術追求的繪畫，當成了讓她心態平和、精神愉悦和充實的最佳方式。沒有任何功利性的繪畫，肯定會讓繪畫者的心理得到陶冶與平衡。這也許就是宋美齡退出政壇後潛心書畫的重要原動力之一。
點評一：不建議經常使用
宋美齡每天臨睡之前都要灌腸。灌腸的目的，是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用。幾十年如一日堅持灌腸，這在一般人認為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當作是一種愉快的事來做。
灌腸排毒的説法並不準確。不過排泄通暢，人體的代謝廢物及時被排出，肯定是對身體有益的。但灌腸是醫療手段，對於有便祕、腸動力不足的人來説有所幫助，對於一個腸道功能正常的人來説沒有必要。如果經常這樣會讓腸道產生依賴性，自主蠕動減少，反而引起便祕，從此排泄只能靠灌腸了。調整飲食結構可能比灌腸、洗腸效果更好。更準確的説法是，人體正常的排汗、排尿、排便就是在排毒。
水果養顏花瓣沐浴，好是好，一定要量力而行，凡事不可過度，對經濟與身體同理。
養生祛疾，排毒第一，不過最好的排毒方法是運動。運動能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素。可以根據自己的喜好選擇運動方式，如跳繩、游泳、慢跑、練瑜伽等方式幫助身體排毒。每週最少做1次。
點評二：按摩確實對身體有益
宋美齡始終保持冰肌玉骨，肌膚如大理石般光澤潔淨，最重要的一個原因就是她堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護士便輪流為她按摩。一般從眼睛、臉部，然後到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心，通過全身按摩促進血液循環。
宋美齡的“天天按摩”是她長壽的重要外因。身體的接觸能帶來被愛、被關心的感覺，通過不同形式的按摩，不僅能舒緩壓力，讓人得到鬆弛，按摩還有利於循環系統和新陳代謝，令身體排出毒素，減輕肌肉疲勞，舒解慢性病帶來的痛楚，減輕頭痛，改善睡眠，減少煩躁情緒等。
點評三：淡泊名利對健康有益
宋美齡説：“不斷繪畫，就是我的養生之道。因為我希望每一天都能過得充實。我不希望自己生活在寂寞裏。正是因為每天有事情做，這才填滿了我的生活。”
宋美齡曾經把自己全部的生活樂趣集中在政治舞台的角逐和周旋上。隨着蔣介石敗退，宋美齡失去了昔日的光彩。蔣介石病歿後，宋美齡的政治活動空間更為狹小。為保持健朗的身體和平和的心態，宋美齡尋找到一種適合自己興趣的養生療法，這就是繪畫和書法藝術。
就如宋美齡所説：“在飲食上上帝會保佑我。而在健身上我不喜歡過多的運動，在這種時候我和繪畫結緣，也是上帝對我的恩典。我的繪畫技巧不是很好，特別是對山水畫我並不是很擅長，可是，愈是這樣我愈是想練習。每一天的練習都會對我的精神起到振奮的作用。
因為畫畫可以讓我忘記許多人間的煩悶。繪畫也不會讓我大傷腦筋，它只能讓我的情緒變得更好，更加欣喜和快樂。即便是生活中有了什麼不快的事，我有了對繪畫的追求，也會讓我坦然面對世間的一切。久而久之，繪畫就形成了我個性修養的一部分，它會讓我的心態更好。”
宋美齡晚年把藝術追求，當成了讓她心態平和、精神愉悦和充實的最佳方式，讓心理得到陶冶與平衡。
