很多的老年朋友在長時間的坐着突然站起時，會感覺到膝關節出現有明顯的疼痛感，嚴重時還很難站立起來，這可能會和身體缺鈣而出現的骨質疏鬆存在着一定的關係，也可能是由於一些其他的骨科疾病引起的，平時最好是能夠通過一些簡單的運動來進行緩解，久坐而出現有膝關節疼的朋友平時可以通過一些簡單的方法來緩解。
走：“多快走，耐力好”
俗話説，“人老腿先老”，腿越有勁兒，人的壽命就可能越長久。可隨着社會進步，本用來走路的兩條腿彷彿變成了“板凳”，久坐不動、以車代步等，引發一系列健康問題，膝關節退行、血液循環減慢、心腦供血不足等日益普遍。要想腿好，關鍵在走。快步走時，全身肌肉會變成一個個的“泵”，通過有規律地收縮與舒張，不斷擠壓、促進末梢血液迴流心臟，推動全身氣血的運行。此外，腿部還分佈着腎經、膀胱經等，走動能牽拉刺激這些經脈，對相應臟腑起到保健作用。快步走屬於有氧運動，時間和強度根據個人身體狀況決定，一般每次以20~30分鐘為宜。
搓：“搓面龐，潔臟腑”
臉有多幹淨，臟腑就有多幹淨。”光潔紅潤的面部不僅使人精神煥發，還是臟腑功能狀態良好的表現。人體的主要經脈大多經過面部，分佈着十幾個保健要穴。經常搓面，可以起到美容養顏、整體保健的作用，清代乾隆皇帝的養生法則裏就大力推崇“面常搓”。
但是，搓臉有講究，不能像搓澡那樣用力，要順肌肉紋理、逆皺紋方向，即兩手輕輕地貼住臉頰，向上、向外搓摩，然後手指由內向外輕按眼角魚尾紋處，最後用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦，至臉部發熱微紅即可。臉上有傷口或明顯痤瘡時，要注意避免這個動作。
對於中老年朋友來説，要想避免在久坐後出現的膝關節疼痛，平時最好是能夠儘量不要久坐，進行適當的體育鍛煉，在鍛鍊的時候一定要注意運動的強度，不大也可能會給中老年朋友的膝關節帶來一些損傷，同時，在秋冬季節的時候還應該要注意關節的保暖。
