隨着人們年齡的增大，就可以退下來了，盡情的享受生活了，這時候一些老年人也會和朋友一起出去旅遊，享受山水帶來的樂趣。但是這只是卻發現自己的膝關節出現了問題，在下蹲的時候常常有疼痛的感覺，這就會讓自己的旅遊的樂趣大打折扣。那麼這時候應該怎麼來調節緩解症狀呢？
1、合理飲食，主張選用優質蛋白質如：牛奶和豆製品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，在預防骨質疏鬆同時，還可以促進膝關節產生更多的潤滑液，以便維持正常運動。
2、正確地運用人體力學的原理解決生活中的實際問題
用全身轉動帶替軀幹轉動，不要扭着身體幹活。下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。儘可能地用大肌肉或肌羣工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌羣合作，減輕膝關節的負擔。
2、穿鞋有講究。鞋前部要寬鬆，鞋墊要稍厚，以減輕膝關節的摩損。儘量不穿高跟鞋，以減少膝關節的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時，最好不要超過5公分，儘量減少穿的時間，回家後要做赤足運動，用熱水泡腳，消除疲勞。
3、控制體重在正常範圍內，減輕體重有利於減輕關節的負重。
為了避免自己年老後出現膝關節疼痛的問題，在年輕的時候就要注意為膝關節保暖，不要僅僅是為了要風度，而棄温度於不顧，久而久之，就會讓膝關節受到損傷。在平時要注意進行適當的體育鍛煉，增加骨頭的韌性。如果已經有膝關節下蹲疼的情況，就不要在選擇爬山等運動了。
