在日常生活中避免或減少對乳腺增生不利的因素也是非常重要的。特別提示大家通過以下幾個方面預防乳腺增生：
1、保持良好心態：少生氣、少發脾氣，保持情緒穩定。
2、改變飲食習慣：少吃油炸、高熱量、高脂肪食物；少吃辛辣刺激食物；多吃含碘豐富如紫菜海帶等海產品、蔬菜、水果、豆製品、菌類、木耳和粗糧等。
3、保持良好生活習慣：生活規律、勞逸結合、不要熬夜；保持和諧性生活，可調節內分泌失調；保持大便通暢可減輕乳房脹痛。
4、減少體內雌激素：多運動，消耗過多的脂肪，防止肥胖；保護肝臟，加強肝臟對多餘雌激素的滅活。
5、控制雌激素攝入：禁止濫用避孕藥物及含雌激素的美容用品；少吃用飼料（含有激素）餵養的家禽、水產品；慎用含有雌激素的保健品；慎用激素替代療法緩解更年期症狀。
6、其他：避免多次人工流產、藥物流產；多鼓勵產婦母乳餵養，防增生於未然。
乳腺健康的自我檢查方法：
乳腺是受多種激素調控的外分泌器官，也是女性第二性徵器官，乳腺病變會對女性生理、心理及生活質量產生很大影響。乳腺自查適用於20歲以上所有女性，是早期發現乳房疾病的最有效手段之一。乳腺自查以每月一次為宜，由於乳房狀態隨月經週期變化，建議月經後一週內相同時間檢查最好。處於閉經期者，可以在每月任一固定日期進行。
具體方法，一是視診：觀察雙乳大小，形態是否對稱；皮膚有無炎症、水腫等改變；兩側乳頭位置是否等高，有無乳頭回縮、皸裂、潰爛，有無乳頭溢液等；乳暈色澤深淺是否均勻，外形是否圓整。如發現外形異常應及時就診。
二是觸診：可取坐位或卧位。檢查時五指併攏用手指掌面及手掌前半部分平放於乳房上觸摸。查左側時用右手，查右側時用左手，觸摸時手掌需有一定壓力，但不可抓捏乳房，以免將正常乳腺組織誤以為乳腺腫塊。觸摸順序從乳房上方順時針逐漸移動檢查，按外上、外下、內下、內上、腋下順序。注意不要遺漏任何部位，要特別注意乳腺外上部位和腋下。觸摸時應注意乳房是否有壓痛，有無腫塊。如發現腫塊及明顯壓痛，要及時到醫院就診。
