平時很多的原因都可能會引起膝關節出現疼痛感，比如受到外力的撞傷，滑膜炎，風濕性關節炎，外傷性關節炎等等，平時除了要通過藥物來進行治療之外，你應該進行一些適度的鍛鍊，下面小編來介紹當感覺到膝關節疼痛時，應該通過哪些鍛鍊方法？來進行有效的緩解。
股四肌頭和股二頭肌功能訓練
大腿肌肉前面有股四頭肌，後面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝關節屈髖關節;股二頭肌主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，功能是伸髖屈膝。
(1)、股四頭肌訓練：
①髕骨運動：患者仰卧位，膝關節伸直，作股四頭肌的等長收縮和放鬆，可見臏骨上下地移動，稱臏骨運動。也可以採用椅坐位，患膝伸直，足置地上，股四頭肌等長收縮，把髕骨向上牽拉，保持5秒鐘，然後復原，重複20～40次;
②伸膝運動：患者坐位，膝屈90°，左右輪流伸膝，伸直位保持5秒鐘，然後復原，重複20～40次;
③直腿運動：患者仰卧位，直腿上舉45°，並保持5秒鐘，然後放下，重複20～40次。
2、股二頭肌訓練：
①俯卧位，緩慢屈膝至90°，並保持5秒鐘，然後放下，輪流交換，重複20～40次。
②仰卧位，曲膝把雙腳平放在地板上，將臀部和中下背部向上挺起，使身體中段與地面呈45°，保持5秒鐘，然後放下，重複20～40次。
再通過以上方法來進行鍛鍊的時候，最好是能夠長時間的堅持，每次在訓練的時候應該在感覺肌肉有些酸熱時停止，儘量不要由於鍛鍊而使得關節出現嚴重的疼痛感，過量的運動也很可能會加重關節疼痛，因此，在運動的時候最好是能夠保持適度。
